妊娠期的準(zhǔn)媽媽每天所需的營養(yǎng)含量比平常人要多,加上大約70%的準(zhǔn)媽媽都會經(jīng)歷不同程度的惡心和孕吐癥狀,即早孕反應(yīng)。孕期如何補充營養(yǎng)更是成為準(zhǔn)媽媽以及其家人關(guān)心的話題,量身制定一套自己每日的飲食計劃,即有規(guī)律又能防止遺漏孕期所需的重要營養(yǎng)。在制定飲食計劃之前,準(zhǔn)媽媽們一定要先了解一下四大原則:
一、保證營養(yǎng)平衡
胎兒發(fā)育需要各種營養(yǎng),因而準(zhǔn)媽媽在孕期所攝取的營養(yǎng)一定要保證均衡,每類營養(yǎng)都要有所攝取。而由于不同食物所含的營養(yǎng)素不同,所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣,基本上想要保證營養(yǎng)均衡,主要的六大類食物不能忽視:五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物,對于將平衡狀態(tài)打破,不利于寶寶成大。
二、少量多餐,點心選擇要慎重
孕期腹脹是很多準(zhǔn)媽咪常有的困擾,這是由于準(zhǔn)媽咪不科學(xué)的進(jìn)食所造成的,因而建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則,這樣不僅可以減輕腹脹的不適,還能有效的控制孕期體重。孕期準(zhǔn)媽咪可以隨手準(zhǔn)備些小點心,以便能隨時享用,可是該如何挑選適合的點心呢?
為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)的需求,準(zhǔn)媽媽可選擇營養(yǎng)高且熱量低的食物,如水果、麥片、低脂牛奶等,要盡量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等。推薦飲用孕婦奶粉,比如每天2杯安滿智孕寶TM孕婦奶粉,清淡的口感受到孕媽媽的青睞又可以滿足孕期對大部分營養(yǎng)元素的需求,配合一日三餐的飲食,給媽媽和寶寶更全面地補充孕期營養(yǎng)。
三、飲食衛(wèi)生要重視
我們都知道句老話:病從口入,為了避免影響自身及胎兒的健康,對飲食衛(wèi)生必須格外注意??梢詮囊韵路矫娑嗉幼⒁猓簯?yīng)避免購買來源不明或價格過低的食品、盡量選購高質(zhì)量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗請立刻停止食用,此外,請可多留意一些食品質(zhì)量檢測的新聞報導(dǎo)。
四、飲食替換原則
準(zhǔn)媽咪們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育,有時就有意識去吃那些有益的食物,即使準(zhǔn)媽咪有偏食的現(xiàn)象,其實有時候準(zhǔn)媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習(xí)慣,懂得運用飲食替換原則一樣能達(dá)到均衡營養(yǎng)的目的。如補充蛋白質(zhì),可是準(zhǔn)媽咪不愛吃魚,此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代,同種類型的食物之間所提供的營養(yǎng)素相同,可以自由替換。
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