怎樣能使男孩在正常的年齡范圍內(nèi)進(jìn)入青春期,不早一步也不晚一步呢?隨著社會的發(fā)展,營養(yǎng)的過度吸收,男孩肥胖指數(shù)增加很快。合理均衡的飲食是男孩正常發(fā)育的關(guān)鍵。
第一,攝入充足的蛋白質(zhì)
一般來說,青春期男孩蛋白質(zhì)的需要量,平均每天為100克左右,蛋白質(zhì)的攝人要適度,不要過多也不能過少。攝入蛋白質(zhì)時(shí)要以動(dòng)物蛋白質(zhì)為主,以植物蛋白質(zhì)為輔。
第二,攝入足夠的熱量
男孩活動(dòng)量大,消耗的熱量多,熱量的補(bǔ)充對男孩來說尤為重要。男生每天需要補(bǔ)充3000千卡左右的熱量,熱量主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
第三,攝入足夠量的無機(jī)鹽
無機(jī)鹽是保證骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素,青春期發(fā)育中的男孩要攝入足夠量的無機(jī)鹽,如鋅、鐵、鈣、磷和碘等。青春期男孩鈣、磷供應(yīng)不足,會導(dǎo)致軟骨病、骨質(zhì)疏松病等。
第四,攝入人體需要的多種維生素
維生素的攝人對青舂期健康發(fā)育有重要的作用。尤其是維生素A、B、C、D和葉酸等。這些維生素最好通過食物攝取。
總之,男孩進(jìn)入青春期的早晚之別與身體攝A的營養(yǎng)是否均衡有很大關(guān)系,為了青春期男孩健康成長,一定要給予合理膳食。