產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

本文Tag標(biāo)簽：產(chǎn)后保健操??

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。

還有疑問嗎？請(qǐng)留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！

上一篇：初產(chǎn)婦易患急性乳腺炎下一篇：遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁，新媽媽請(qǐng)注