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幫助提高心肺功能的健身器材

一般而言，健身俱樂部的健身器材區(qū)可分為兩大部分，一為心肺訓(xùn)練區(qū)，一為重量訓(xùn)練區(qū)。使用心肺訓(xùn)練器材屬于有氧類運動，可加強使用者的心肺功能，增強上下肢的肌耐力，更可大量地消耗脂肪，達到減肥功效。

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女性運動健身之多元混合訓(xùn)練

多元混合訓(xùn)練是屬于較高階段的有氧運動訓(xùn)練，這是將體適能訓(xùn)練的各項要素結(jié)合起來，根據(jù)個人的運動目標，設(shè)計一套均衡的、屬于自己的運動健身計劃，借助這套計劃，讓運動者得到預(yù)期的健身效果。這套計劃的設(shè)計只要三個步驟就可以完成：(1)選擇目標，(2)找出體適能水準，(3)制定運動計劃。不論目標是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度，還是增進整體的體適能狀況，多元混合訓(xùn)練都可以幫助運動者達到目標。多元混合訓(xùn)練將運動加以變化，注入新的活力，使運動不會枯燥乏味。它可以配合每個人的體適能目標的改變而改變，不僅適合一般的運動者，同時也適合選手級的運動者。而剛開始運動的新手，則建議你找指導(dǎo)教練依自己的需求排列課程，這樣較安全也較有效率。

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愛美女性可多進行戶外健身運動

現(xiàn)代人工作繁忙，生活壓力較大，去戶外健身的機會少之又少，但戶外有氧運動對身體是非常有益的，所以愛美的女性朋友們可要好好珍惜每次戶外健身的機會哦。

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腰背部肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練

骨盆搖動運動：背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，頭部與背部保持水平狀；放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松；保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳，維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6.8次，接著，另一只腳再重復(fù)6~8次。

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產(chǎn)后媽媽腹部肌肉如何回到懷孕前

腹部肌肉在準媽媽經(jīng)過10月懷胎、分娩后，發(fā)生了明顯的松弛。新媽媽可以通過一些簡單的運動讓腹部肌肉盡量恢復(fù)原來的形狀與力量。

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6招幫媽媽們練出靚麗翹臀

如何練出靚麗翹臀？1、站立鉤腳：挺胸收腹，一腿支撐，一腿后伸，腳尖點地，通過收緊臀部肌肉，牽引后面那條腿上抬，到最高處靜止5秒。重復(fù)10次，換腿。要點是鉤腳尖，保持上身挺直。這個動作最適合八字臀的女性，有收緊臀部肌肉的作用。

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適合產(chǎn)后改善腿部曲線的運動

月子期間也可以適當(dāng)做些腿部的鍛煉，以幫助產(chǎn)后塑形。

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明星媽咪產(chǎn)后塑身秘訣

母乳喂養(yǎng)的媽媽與產(chǎn)后使用非母乳方式喂養(yǎng)的媽媽相比，減肥速度更快，效果更顯著。因為母乳喂養(yǎng)會消耗大量儲存在體內(nèi)的熱量，能夠幫助產(chǎn)后媽咪恢復(fù)身材。

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