隨著寶寶落地并一天天的長(zhǎng)大，媽咪們才猛然發(fā)現(xiàn)，自己昔日窈窕身材如今已經(jīng)慘不忍睹了，瘦身勢(shì)在必行。在滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)以往婀娜的風(fēng)姿，已成為如今媽咪們產(chǎn)后的共同追求。

　　盡職哺乳
　　要說產(chǎn)后瘦身，第一步其實(shí)就是哺乳。因?yàn)?，哺乳時(shí)，寶寶吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)；哺乳時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng)，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來。
　　此外，哺乳的過程，讓媽媽和寶寶更親密，更能讓寶寶獲得安全感，也讓寶寶成長(zhǎng)得更健康。

　　飲食調(diào)整
　　媽咪產(chǎn)后瘦身能否順利進(jìn)行，飲食搭配起著至關(guān)重要的作用。應(yīng)以保證寶寶和自身營(yíng)養(yǎng)攝入充分為基礎(chǔ)，同時(shí)避免營(yíng)養(yǎng)過剩，限制脂肪和糖的攝入。那些甜食、油炸食品、肥肉等高脂類食物，都容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，媽咪要少吃。同時(shí)，飲食中也須保證含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　每日飲食最好做到少食多餐，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能快速被身體利用。否則，一次吃太多食物的話，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來。當(dāng)下一餐來臨時(shí)，因過分饑餓又會(huì)吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
　　新媽咪們?cè)谏蟛槐貫樯聿倪^分擔(dān)憂，只要堅(jiān)持進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，不僅可迅速恢復(fù)體型，還會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身材比以前更好了。
　　在剛生產(chǎn)完的短時(shí)間內(nèi)，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，自然產(chǎn)在6周、剖腹產(chǎn)在3個(gè)月后，再進(jìn)行產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)較為適宜。但是在這段時(shí)間之前，可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)，躺在床上就可以進(jìn)行的溫和運(yùn)動(dòng)以及瘦身操等。
　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累；如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。