造成減肥失敗的飲食誤區(qū)和“瘦”生活法則

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的困難之處就在于，媽媽們不但在孕期積累了脂肪，坐月子、哺乳期間也一直在發(fā)胖，長(zhǎng)期積累的脂肪和培養(yǎng)出來的胃口不是一朝一夕能改變的。所以媽媽們要在生活中盡量養(yǎng)成“瘦”生活法則，避開會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的飲食誤區(qū)。

　　1. 湖南衛(wèi)視大法——不吃米飯土豆類，只吃菜

　　我用的就是湖南衛(wèi)視的百科全說里的那個(gè)方法。減得一點(diǎn)都不痛苦，減肥過程中我沒有吃過一口米飯土豆類的食物，只吃菜，吃了大量的魚、肉和湯，大概吃八分飽就行了。然后晚飯后堅(jiān)決不吃任何東西了，除了水。我的成果是24天瘦了8斤，我很滿意了。（朱詩佳媽媽 寶寶1歲）

　　2. 蜂蜜+醋+水——每天早中晚喝3杯，產(chǎn)后瘦了64斤

　　我從孕期身高1米65，體重140多斤，用這個(gè)方法在5個(gè)月之內(nèi)瘦到90多斤。很簡(jiǎn)單——醋加蜂蜜泡水喝。醋的話用純糧食釀造的那種，我是用恒順純糧釀造白醋，早上空腹一杯——1勺蜂蜜1勺醋；午飯后半小時(shí)內(nèi)喝一杯——2勺蜂蜜3勺醋；晚飯半小時(shí)內(nèi)喝一杯——1勺蜂蜜一勺半醋。都要加水喝的，杯子就是普通家用的玻璃杯那種大小。一定要天天持之以恒喝才行哦，這種減肥方法不需要運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，但也不能暴飲暴食的哦。（軒軒媽媽 寶寶2歲9個(gè)月）

　　3. 正餐以粥代替米飯的減肥法

　　喝粥減肥法很簡(jiǎn)單，就是把每天的米飯，用粥來代替。因?yàn)橹魇呈巧攀持兄饕峁崃康牟糠?，所以不吃主食，可以大量減少攝取的熱量。我這樣吃一個(gè)月下來，居然瘦了8斤。（恬恬媽媽 寶寶1歲7個(gè)月）

　　4. 各種蔬菜、水果打成的混合果蔬汁，每天喝2杯

　　我的方法是建議大家多喝一些蔬菜汁。也沒有什么特別的講究，就是把蔬菜都清洗干凈，榨成汁。我一般會(huì)把很多種蔬菜放在一起榨，餓的時(shí)候喝能有飽腹感。可能味道不是特別可口，但是真的對(duì)身體很好，同時(shí)還能滋養(yǎng)皮膚，淡化黑色素。 （多多媽媽 寶寶2歲）

　　5. 導(dǎo)致發(fā)胖的飲食誤區(qū)——孕期，一個(gè)人吃兩人補(bǔ)

　　孕期很多媽媽在家人的鼓勵(lì)下走進(jìn)了“一人要吃兩個(gè)人的分量”這種“填鴨式”的飲食誤區(qū)。過量的蛋白質(zhì)和熱量會(huì)造成孕媽咪體重激增，不但不利于順利分娩，可能患上妊娠期糖尿病等給孕媽咪的身體帶來隱患，還會(huì)造成產(chǎn)后身材無法恢復(fù)。吃得好不代表吃的多。請(qǐng)?jiān)袐屵鋫冊(cè)谧⒁鉅I(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，更要注意孕期體重的控制，中等胖瘦的孕媽咪，整個(gè)孕期體重平均增加12．5公斤為宜。

　　6. 導(dǎo)致發(fā)胖的飲食誤區(qū)——月子中，多吃多補(bǔ)母乳才夠營(yíng)養(yǎng)

　　臨近分娩時(shí)大多數(shù)孕媽咪已經(jīng)胖了十五公斤左右，之后在傳統(tǒng)的觀念之下，以高脂肪、高糖份及油膩的食物為主的月子期間，許多媽媽們又會(huì)增胖不少。 但營(yíng)養(yǎng)師建議，月子期間要吃松軟、可口、易消化吸收的食物；葷素相宜，清淡適宜。過度、過快的進(jìn)補(bǔ)并不合適。

　　7. 導(dǎo)致發(fā)胖的飲食誤區(qū)——哺乳期間，一切以寶寶為中心，把自己變成吸收營(yíng)養(yǎng)的奶牛

　　營(yíng)養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)也是哺乳期女性發(fā)胖的主要原因。哺乳期的媽媽們可以在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)飲食，并且照常運(yùn)動(dòng)，以盡快恢復(fù)孕前的體形，完全不必?fù)?dān)心這樣做會(huì)對(duì)孩子發(fā)育帶來不良影響。而且過于肥胖，無法恢復(fù)身材的話也會(huì)給重返職場(chǎng)帶來不利的影響。

　　8. 導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣——吃的食量已經(jīng)差不多了，可還是想再多吃一口

　　有些媽媽抱怨自己的體質(zhì)喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)，喝涼水肯定是不長(zhǎng)肉的。發(fā)胖的根本原因是“管不住嘴”。如果一個(gè)人每天多吃一口，每天就多攝入38.5千卡熱量，1年下來，體重約增加3斤。

　　9. 導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣——剩下一點(diǎn)菜倒掉浪費(fèi)，吃掉吧

　　一個(gè)家庭中，最胖的往往是將剩菜掃底的那個(gè)。不可能每天都將菜完全吃完，剩下一點(diǎn)明天吃不新鮮，倒掉太浪費(fèi)，于是還是吃掉吧。這樣就會(huì)吃得過飽，不要說減肥，日積月累的話會(huì)變得越來越胖的。
 
　　10. 導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣——寧可胖著，也不愿挨餓受罪。先吃飽這頓再說

　　很多女性在孕期和哺乳期為了增加營(yíng)養(yǎng)，多吃多補(bǔ)，把胃口也撐大了，自己莫名其妙就變胖了。要想瘦身，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更要減少攝入。所以每一頓少吃一點(diǎn)，始終不給自己吃得飽飽的感覺，漸漸就會(huì)使攝入量減少，而同時(shí)不覺得很痛苦。

　　明星媽媽減肥經(jīng)
　　董潔——從飲食著手：嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間；不要饑餓減肥；剔除脂肪和油。
　　鐘麗緹——堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，每天40分鐘慢跑和爬樓梯；少食多餐，吃清淡的食物；控制飲水，只喝礦泉水和綠茶。
　　張柏芝——瘦身法寶：母乳喂養(yǎng)。喂奶是產(chǎn)后修身最快的方法，因?yàn)槿梭w會(huì)將多余脂肪用來制造奶水。
　　陳慧琳——營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖的低熱量孕婦餐：早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。