頂著一把把圓圓小傘的菌類不僅模樣可愛，營養(yǎng)也很豐富呢！秋冬季節(jié)交替，讓新鮮上市的各種菌類豐富準媽媽的餐桌吧！

　　菌類營養(yǎng)DIY
　　補益氣血——香菇里脊
　　原料：豬里脊肉200g，水發(fā)香菇100g，精鹽、紹酒、蔥段、雞蛋清、芝麻油、油、濕淀粉各適量。
　　做法：
1、 將香菇洗凈，大片切??；豬里脊用頂?shù)肚谐杀∑?，用精鹽、雞蛋清抓漬后用淀粉上漿；
2、 將炒鍋置火上，下入油，燒至三成熱(約66℃)時，放入里脊肉片劃散瀝油待用；
3、 原鍋留底油，投入蔥段稍煸，放香菇、白湯、精鹽和里脊片，加入紹酒、蔥段稍炒勾芡，
淋明油顛翻出鍋裝盤即成。
　　功效：
健脾和胃，補肝腎、健脾胃、益智安神、氣血不足。
補虛生血--蘑菇燜雞
原料：1只，蘑菇50 g，豆瓣、花椒、精鹽、老姜、大蔥、雞精、料酒、醬油、冰糖、油、八角各適量。
　　做法：
1、 把蘑菇洗凈備用，將整雞洗凈，切好；
2、 大火燒熱炒鍋，下油燒熱，然后將雞塊放入熱油鍋中爆炒，待雞肉變硬變色時，加入料
酒及姜塊、豆瓣、花椒，炒至水分漸干溢出香味時，即加入適量水(沒過雞肉表面)，放入少量鹽、醬油和冰糖、八角，加蓋燜燒至六七成熟時；
3、 加入蘑菇同燒15分鐘左右，起鍋時加入蔥段及雞精即可。
功效：大補，益氣生血，補虛弱。

　　清理腸胃——金針菇雞絲湯
　　原料：雞胸肉1塊，清雞湯1大碗，金針菇適量，姜絲、料酒、白胡椒粉、味精、淀粉、麻油、鹽、香菜末各適量。
　　做法：
1、 將金針菇根部切除分散開，再將每根金針菇打一結(jié)扣，入清水中泡發(fā)約30分鐘后撈起
擠干水分備用；雞胸肉切成絲，用白胡椒粉、淀粉拌勻稍腌一會兒。
2、 鍋中水燒開，將雞絲下入開水中氽燙至變成白色后撈起，放入清水中劃散開。
3、 鍋再置爐上，倒入一大碗清雞湯燒開，將氽燙好的雞絲與金針菇一同下入鍋中，加入姜
絲、料酒、白胡椒粉及鹽、味精煮開調(diào)味，上桌前撒上些許香菜末。
功效：此湯清爽清淡，鮮香味美，有促進新陳代謝的功能，對清理腸胃有很好的作用。

　　《母子健康》TIPS：
　　新鮮的蘑菇保存期不長：不良商家常過量使用漂白劑漂白；曬干的蘑菇保存期較長，不良商家為了讓產(chǎn)品好看，用硫磺熏白，購買時要特別注意。
　　購買時注意看外觀、聞氣味：表面沒有腐爛、形狀比較完整、不發(fā)黏（金針菇除外），沒有發(fā)酸發(fā)臭的為好。
　　不要購買含水量過多的菌類：在購買時，可以用手捏一捏，不要購買含水量過多的菌類，水量過多不但缺斤少兩，而且容易變質(zhì)。
　　不購買過于成熟的菌類：過于成熟會導致菌類品質(zhì)下降。
　　不要食用來源不明的菌類：以免造成危險，要到正規(guī)的超市或菜市場采購值得信賴的產(chǎn)品。

　　小菌類，大作用
　　增加準媽媽免疫力：菌類含有的豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)更適合準媽媽享用，還可以增加準媽媽免疫力。
　　提高機體免疫力：含有豐富的單糖、雙糖和多糖，多糖分子可以顯著提高機體免疫系統(tǒng)的功能。
　　避免高脂肪、高膽固醇危險：菌類的蛋白質(zhì)占干重的30%～45%，大大超過其它普通蔬菜和乳制品，同時避免了動物性食品的高脂肪、高膽固醇危險。豐富的蛋白質(zhì)提供鮮味，這也是野山菌口味鮮美的奧妙所在。
　　B族維生素含量高：食用菌的營養(yǎng)價值之所以高，還在于它含有多種維生素，尤其是水溶性的B族維生素和維生素C，脂溶性的維生素D含量也較高。B族維生素的含量比肉、奶酪、魚高。
　　脂肪：含量低約2%，而且多為不飽和脂肪酸。
　　補充微量元素不足：野山菌中的鐵、鋅、銅、硒、鉻含量較多，經(jīng)常食用野山菌既可補充微量元素的不足，又克服了盲目濫用某些微量元素強化食品而引起的微量元素中毒。
　　緩解便秘：富含豐富的食物纖維，能幫助準媽媽緩解便秘，是為體重而煩惱的準媽媽的福音。