新媽咪有新任務(wù)
　　新媽媽從懷孕開始就擔負著供給胎兒生長發(fā)育所需全部營養(yǎng)的重任。直到分娩階段，母體的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)等的狀態(tài)，都在起著很大的變化，直到寶寶健康地出生。當新媽媽同家人慶賀寶貝降生時，會發(fā)現(xiàn)有新的問題在等待著自己去解決：凸起的腹部需要還原，內(nèi)臟、子宮要回位，子宮內(nèi)膜要修復(fù)。除此之外，分娩還帶來了體虛多汗、貧血、腹中隱痛等等不適，更重要的是寶寶的糧食——自己的乳汁還不充盈。所有的這一切都促使自己要盡快調(diào)補，讓身體盡早恢復(fù)。
　　產(chǎn)婦的營養(yǎng)是關(guān)系到兩代人的營養(yǎng)和健康。所以，自古以來國人都很重視產(chǎn)婦“月子”期間的調(diào)養(yǎng)?？墒侨绻{(diào)補不得當，不僅自己身體各器官不能很好的恢復(fù)，落下月子?。欢胰橹矡o法正常分泌。如果補得太多、營養(yǎng)過剩，不但造成產(chǎn)后持續(xù)發(fā)胖，還會帶來其他的健康問題。
　　我們建議，最好根據(jù)產(chǎn)婦分娩時身體的具體情況，結(jié)合孕前的身體體質(zhì)和調(diào)整能力，以及產(chǎn)婦將要承擔的工作性質(zhì)，為新媽媽制定適合其個人的、營養(yǎng)合理的、月子調(diào)補30~40天的方案。此方案不但要有質(zhì)的要求，也要有量的概念。這樣才能在滿足營養(yǎng)的前提下，攝入合適的量。使新媽媽的身體得以快速恢復(fù)，確保寶寶有乳汁喂養(yǎng)。并讓自己成為一個健康靚麗的新媽媽。

　　月子的調(diào)補要分階段
　　新媽媽從剛分娩起，就進入產(chǎn)褥期，之后也就進入了中國人說的坐月子的階段。新媽媽由于分娩疼痛時間長、用力過度、失血、消耗了大量的體力，身體都很虛弱，臉上氣色不好。有的家人馬上燉上雞湯，鴿子湯送給產(chǎn)婦吃；有的家人聽說產(chǎn)后要去惡露，拿來紅糖酒糧羹；還有的家人想盡快讓新媽咪下奶，送來鯽魚湯等等。我們認為這樣的做法對恢復(fù)產(chǎn)婦的身體來說并不是很合適的。身體恢復(fù)必須是從內(nèi)到外的、分階段的。經(jīng)過休養(yǎng)、飲食調(diào)理，逐步恢復(fù)分娩過程消耗的體力，達到產(chǎn)婦身體各器官的修復(fù)。
　　　　　　　　　　　　　
　　調(diào)理的方案總體分四個階段：
　　
　　第一階段：益氣養(yǎng)血、鍵脾胃（分娩后0—3天左右）
　　這階段初期，首先要通過清淡的、有規(guī)律的膳食，以調(diào)整好胃腸道功能為主。有好的胃腸消化功能才能做到吸收營養(yǎng)，代謝糟粕，使身體恢復(fù)得更快。如果胃腸消化功能還沒有恢復(fù)，就開始吃補益較強的食物，勢必會造成滋膩礙胃，胃腸積食，腹瀉等，虛不受補現(xiàn)象；如果在分娩后過早地食用紅糖、酒糧等活血化瘀的食物，會造成子宮內(nèi)創(chuàng)面過大、無法愈合，容易造成出血過多，嚴重的造成大出血；如果在產(chǎn)婦沒有通乳的時候，過早的吃魚湯發(fā)奶，有可能因為暫時的乳腺管不通，而乳液的增加造成乳房脹痛，大量的乳液存留還可能誘發(fā)乳腺炎等。
所以正常分娩后的第一階段食譜應(yīng)該是少吃多餐，以清淡、營養(yǎng)的粥、羹、湯類為主。
　　膳食舉例：
　　淡藕粉、蛋花湯、雞茸爛面條等。接下來可以吃蒸雞蛋、豬肝面、魚片菜糜粥、紅棗蓮子糯米粥等；以及菜肉小餛飩、爛米飯、燴肉圓、魚丸絲瓜湯等。
　　如剖腹產(chǎn)的新媽咪，6小時后，要先喝蘿卜湯，通氣后再吃其它飲食，食物的改變也要和正常分娩的有所調(diào)整。
　　
　　第二個階段：溫經(jīng)散寒、祛惡露（分娩后4-10天左右，大約7天）
　　分娩后隨子宮蛻膜的脫落，含有血液、壞死蛻膜組織經(jīng)陰道排出，稱為惡露。每個媽咪都會有惡露時期（惡露持續(xù)大約3周以內(nèi)）。在這個期間，膳食以活血化瘀，溫經(jīng)散寒為要，忌生冷，防止瘀血。如果過食生冷，血流不暢，子宮蛻膜脫落不全，會造成產(chǎn)后惡露不止，可能誘發(fā)感染等問題。但是，如果因為膳食長期吃活血化瘀的膳食，也會使創(chuàng)面不得愈合，造成產(chǎn)后惡露血性不止。產(chǎn)婦這樣長期大量排血性惡露，會使身體更加貧血。所以此階段月子餐要注意配合增加滋補氣血的膳食，和漸漸增加乳汁的膳食。
　　膳食舉例：
　　粥羹：紅糖糯米大棗粥；酒釀雞蛋湯圓；雞脯肉粥；益母烏棗飯。
　　湯類：益母草雞蛋湯；鯽魚豆芽湯；豬肝炒包菜；山藥黑豆排骨湯，等等。
　　
　　第三階段：滋補肝腎、豐乳汁（月子中，約10天時間，根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況而定）
　　此階段通過增加動物類食品的攝入；達到養(yǎng)肝固腎、益氣養(yǎng)血的目的。增加蔬菜、水果的種類，用以開胃健脾、潤腸通便，幫助肉類的消化吸收，從而促進身體早日恢復(fù)。氣血恢復(fù)了，新媽咪的乳汁才會充盈。血性惡露減少后，逐步可以增加蔬菜、水果的攝入。
　　膳食舉例：
　　粥羹：銀耳桂圓紅棗羹、山藥枸杞雞蛋羹、南瓜西米糊、牛奶麥片粥等。
　　湯類：鯉魚黑豆湯、豬手花生湯、歸芪烏雞湯、黑豆燉豬腰等。
　　蔬菜：豆腐、包菜、胡蘿卜、絲瓜、四季豆、蘑菇、等等。
　　水果：（一次食約200克）開始吃蘋果泥、木瓜蒸紅豆沙、紅葡萄、桂圓、銀耳木瓜盅等。
　　
　　第四階段：培元固本、養(yǎng)體膚（月子后10天，約10-20天時間）
　　經(jīng)過前面的調(diào)養(yǎng)，體質(zhì)得到一定的恢復(fù)，乳腺逐步通暢、且乳汁漸漸充盈。到了進一步補氣養(yǎng)血、恢復(fù)體力，健體養(yǎng)顏的收月子階段。
　　膳食舉例：
　　粥羹：黑芝麻薏仁粥、花生黑米粥、紅豆飯、二米飯（大米飯加少量糙米或小米共煮）等。
　　湯類：參芪母雞湯、香菇栗子燉雞、烏魚香菇蘿卜湯、蓮藕排骨湯等。
　　蔬菜：蝦仁炒絲瓜、冬瓜薏仁燉蝦皮、西紅柿、茭白、木耳菜、土豆、菠菜、西蘭花、蘿卜等。
　　水果：蘋果、黃河蜜瓜、獼猴桃、香蕉、橘子、哈密瓜等。
　　
　　認識自己才能促進恢復(fù)
　　要注意的是坐月子時間的長短，是坐30天，還是坐40天，這一定要根據(jù)新媽媽的體質(zhì)情況而定。特別是用作促進排惡露、豐乳汁的月子餐，都要根據(jù)新媽媽的個人情況來編制，不可一概而論。月子餐中合理、科學使用藥膳，可以促進機體的恢復(fù)，達到豐乳汁，健體質(zhì)，起到事半功倍的效果。如果加以藥膳調(diào)養(yǎng)最好在專業(yè)機構(gòu)的中醫(yī)師或藥膳師、營養(yǎng)師對其身體和體質(zhì)情況進行判斷后再使用，否則有可能會走入誤區(qū)，甚至會適得其反。
　　希望每一個新媽媽通過月子里的調(diào)理，都能變得更加健康，更加靚麗！
　　
　　作者簡介
　　徐小玲 女，南京洛哈思教育信息咨詢有限公司，國際藥膳師。對中醫(yī)學、中藥學、解剖學以及經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生學都有深入的研究。多年來對眾多亞健康、常見病人員進行營養(yǎng)配餐和膳食調(diào)理，如脂肪肝、高血壓、糖尿病、痛風等，均取得很好的療效。對于女性發(fā)育、生育、更年期等各個階段的身體調(diào)理亦有不同的有效手段。