孕媽咪每日飲食中的營養(yǎng)是否充足和全面，能夠影響孕媽咪自身的健康和胎兒能否正常發(fā)育，那么哪些孕媽咪容易營養(yǎng)不良？有什么補(bǔ)救方法？

孕媽咪的疑問？
　　我們對(duì)懷孕這么重視，補(bǔ)充了各種營養(yǎng)，難道還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良？其實(shí)，很多孕媽咪的營養(yǎng)補(bǔ)充存在誤區(qū)。大魚大肉吃得太多，不加分析地每天補(bǔ)充各種營養(yǎng)素的做法并不是孕媽咪的正確選擇。有嚴(yán)重早孕反應(yīng)，擔(dān)心懷孕后體型變化大而錯(cuò)誤節(jié)食的孕媽咪，也要重新審視自己的營養(yǎng)問題。

1、妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽咪可能營養(yǎng)不良
　　出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的原因及表現(xiàn)
　　由于早孕期體內(nèi)絨毛膜促性腺激素及孕酮水平明顯升高，引起植物神經(jīng)功能失調(diào)，胃腸道肌肉張力降低，部分孕媽咪會(huì)出現(xiàn)惡心，厭食，嘔吐等反應(yīng)。如果孕媽咪因此過度緊張會(huì)加重反應(yīng)。甚至由于進(jìn)食過少發(fā)生體重明顯下降，脫水及酸中毒。

如何緩解妊娠反應(yīng)的不適？孕早期該如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
● 要對(duì)妊娠反應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)
　　妊娠反應(yīng)不是生病，身體出現(xiàn)這種變化是寶貝在母體內(nèi)正常發(fā)育的表現(xiàn)，我們應(yīng)該欣喜地對(duì)待身體這一改變。心情好了身體的不適自然好耐受。
● 緩解惡心嘔吐的方法因人而異
　　可以含姜片，喝些檸檬水。晨起嘔吐可以嘗試先吃一些面包片、餅干，來中和一些胃酸，不要等到餓的時(shí)候再吃東西，要少吃多餐。選擇清淡適口的食物。早孕期間小胚胎發(fā)育生長緩慢，并不需要太多熱量，食量與平時(shí)一樣即可。吃不下去的食物不必勉強(qiáng)，孕12周后妊娠反應(yīng)減輕自然就恢復(fù)食欲了。還要注意進(jìn)食富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，同時(shí)服用葉酸補(bǔ)充劑。
● 如長期不能進(jìn)食，嘔吐嚴(yán)重，就要到醫(yī)院做相應(yīng)的檢查
　　如果尿檢出現(xiàn)了酮體，表明我們攝入的熱量太少，體內(nèi)脂肪分解加快，出現(xiàn)了酮癥酸中毒。如果不及時(shí)糾正會(huì)危害健康。因此要靜脈補(bǔ)充足夠的葡萄糖、液體、糾正酸中毒，并補(bǔ)充一定的維生素。

2、過分進(jìn)食，補(bǔ)出營養(yǎng)不良
　　為什么孕媽迷這么注意加強(qiáng)營養(yǎng)，還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良？
　　生活中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情景：中午剛吃過紅燒魚，晚上再吃燉雞。上午吃了1個(gè)香蕉，1個(gè)蘋果，下午又吃1個(gè)芒果，半斤草莓等。曾有來自歐美國家的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪為什么都這么胖？

● 營養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營養(yǎng)不良
　　這些孕媽咪可能還沒有意識(shí)到，從營養(yǎng)學(xué)來講，營養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營養(yǎng)不良。許多孕媽咪認(rèn)為懷孕后是“一個(gè)人吃二個(gè)人用”，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類，再吃大量水果。其結(jié)果是大量糖分、脂肪和蛋白質(zhì)超過身體需要量，給身體代謝增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自身肥胖，糖尿病高發(fā)及胎兒體重超標(biāo)。但同時(shí)又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

孕期如何正確補(bǔ)充營養(yǎng)？
● 孕期不同階段補(bǔ)充的重點(diǎn)不同
　　孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可。要有意識(shí)地?cái)z取各種蔬菜及水果。進(jìn)食太少的可以適當(dāng)補(bǔ)充孕婦奶粉及孕媽咪專用的復(fù)合維生素。孕中晚期胎兒發(fā)育迅速，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養(yǎng)越多越好。

● 每天每餐必須吃足量主食
　　有些孕媽咪錯(cuò)誤地認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃肉和菜，少吃飯，認(rèn)為菜比飯更有營養(yǎng)。其實(shí)，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個(gè)孕中、晚期的孕媽咪一天應(yīng)攝入300～400克的主食。這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

● 各種營養(yǎng)食物不能相互取代
　　蛋白質(zhì)含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量，尤其應(yīng)控制動(dòng)物脂肪的攝入。對(duì)于胎兒較大，孕媽咪肥胖的，要減少脂肪的攝入。堅(jiān)果類每日最好不超過50克。適量增加礦物質(zhì)的攝取，其中鈣和鐵對(duì)孕媽咪尤為重要。補(bǔ)充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應(yīng)保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進(jìn)食200～400克即可。

3、挑食、偏食的孕媽咪
　　挑食、偏食容易營養(yǎng)不良
　　有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習(xí)慣，有些是懷孕后口味發(fā)生了改變，導(dǎo)致只偏愛某些食物，這些孕媽咪容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的問題。

　　對(duì)食物比較挑剔的孕媽咪應(yīng)該注意什么？
　　對(duì)胎兒發(fā)育最有利的膳食構(gòu)成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養(yǎng)齊全?？梢試L試少量進(jìn)食自己不愛吃的食物，或者變換烹調(diào)方法。如果確實(shí)從膳食中不能滿足日常營養(yǎng)需要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

4、為了保持身材而節(jié)食的孕媽咪
　　一些白領(lǐng)孕媽咪，由于擔(dān)心孕期體重的增長會(huì)影響產(chǎn)后體型恢復(fù)，孕期也會(huì)有意節(jié)食。而妊娠是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，孕期生理狀態(tài)及機(jī)體代謝都發(fā)生了較大的適應(yīng)性改變，孕媽咪要攝取相應(yīng)的營養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長發(fā)育，并為產(chǎn)后泌乳進(jìn)行營養(yǎng)儲(chǔ)備。盲目節(jié)食會(huì)造成熱量、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)不足。

　　如何在保證營養(yǎng)的同時(shí)，又能恢復(fù)完美體型？
　　不要暴飲暴食，尤其限制甜點(diǎn)、堅(jiān)果等高熱量的飲食。每天保持健康的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但減少脂肪蓄積，對(duì)胎兒的健康發(fā)育也十分有利。產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，同時(shí)視身體恢復(fù)情況及早開始產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。相信新媽咪會(huì)在不長的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康、美麗的體型和容顏。

孕媽咪各階段每日飲食建議
　　孕早期  主食200～250克，動(dòng)物類食品（包括水產(chǎn)品）100～150克，雜糧25～50克，蔬菜（綠色蔬菜占2/3）300～400克，蛋類50克，水果100～200克，牛奶250克。

　　孕中期  主食300～400克，豆類及豆制品50～100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動(dòng)物類食物100～150克，牛奶250～500克，水果200～300克。

　　孕晚期  主食400～500克，豆類及豆制品50～100克，蛋類50～100克，綠葉蔬菜500～750克，牛奶250～500克，動(dòng)物類食物200克，動(dòng)物肝臟每周兩次，水果200～400克。