抓住長高季,孩子身高不用愁

  很多媽媽都知道5月是孩子長得最快的月份,均達到7.3毫米;其次是6~10月份,平均有6.3毫米。怎樣讓寶寶身高更勝一籌呢?營養(yǎng)是絕不能忽略的必要因素。

  增高有道理

  人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份,其次是6~10月份。因此,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這“神秘的5~10月”里,應(yīng)該適當增加營養(yǎng),加強運動,以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。為何人體在5~10月長得最快呢?

  生物學家和醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),一個人的生長速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習慣等因素外,還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進入5~10月份后,大地回春,萬物萌生,一派生機。這時候人體內(nèi)各器官和細胞的功能十分活躍,體內(nèi)生長激素分泌增多,生長發(fā)育加快,尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后,人們都喜歡到戶外活動,從而生長速度加快得更為明顯。

  營養(yǎng)為骨骼加油

  由于人體在5~10月里生長速度的加快,所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),因此要及時補充各種營養(yǎng),以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。

  加油1 :蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì)那么寶寶吃什么補充蛋白質(zhì)呢?

  奶制品:奶類是營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克、鈣、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上。建議每天保證配方奶或牛奶的攝入,并多吃奶酪、酸奶。

  豆制品:大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高??梢哉f,大豆的蛋白質(zhì)、氨基酸組成較全面,制成豆?jié){、豆腐后容易消化吸收,算得上是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  動物性食品:蛋、肉、魚所含人體必需的氨基酸比較完備,含蛋白質(zhì)豐富,營養(yǎng)價值高,其中魚是蛋白質(zhì)的寶庫,而且肉質(zhì)細膩,易于吸收,給寶寶做清蒸魚、魚丸、魚泥、魚松等都不錯。

  加油2 :鈣

  人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣是骨骼的主要成分,所以要多補充含鈣豐富的食物。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源,100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,每天最好保證500ml左右。此外,豆制品、蝦皮及各種綠葉蔬菜和藻類中也含較多的鈣。

  春天要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。出生15周~2歲的寶寶,可以在醫(yī)生指導下補充鈣制劑。

  加油3 :維生素

  各種維生素對促進生長發(fā)育也是至關(guān)重要,而且有利于提升寶寶免疫力,避免生病。各種蔬菜水果中含維生素非常豐富,而且越是新鮮,維生素含量越高。

  菠菜:大菠菜是維生素的寶庫。為滿足生長發(fā)育的需要,每天不妨吃100克菠菜,另外油菜、萵苣和辣椒等也含維生素比較多。

  胡蘿卜:大胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、煙酸、胡蘿卜素等。寶寶的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,飯菜的顏色既好看營養(yǎng)也更豐富。

  柑橘:柑橘當中類胡蘿卜素、B1、C含量分別是蘋果的3倍,那么酸橘、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑橘類的食品,均可多多選擇。

  加油4 :微量元素

  雖然需要量極微少,但作用不小,尤其是鋅元素,缺鋅的兒童中80%發(fā)育遲緩,這是由于缺鋅造成寶寶厭食,影響了寶寶的生長發(fā)育,鋅的攝入量應(yīng)為每天15毫克。

  貝殼類食物如牡蠣、蛤、蠔、蚌等含較多的鋅。就含鋅量而論,又首推牡蠣,15克牡蠣肉的含鋅量能滿足寶貝全天的需要。其他食物如動物肝、粗糧、魚、肉、蛋也含有相當量的鋅。此外含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果等。所以要讓寶寶經(jīng)常食用。

  美媽提示

  長高還需充足高質(zhì)量的睡眠

  促進人體長高的激素—生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點之間,入睡后35~45分鐘分泌量開始增加,所以最好在9點~10點之前上床睡覺,每晚保證寶寶有9小時以上的高質(zhì)量睡眠時間。高質(zhì)量是指寶寶的睡眠質(zhì)量要好,深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。這樣可讓寶寶在睡夢中一天天長高。

  多運動有利骨骼成長

  經(jīng)常進行室外運動,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應(yīng)帶寶寶多在室外玩,跑、跳、踢球、都有助于骨骼發(fā)育。

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《美好媽咪》雜志介紹

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