減肥者應(yīng)該恪守的原則有哪些

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  您想知道有哪些營養(yǎng)補(bǔ)充品或飲食方式可以幫助我們達(dá)到減肥目的嗎?

  事實(shí)上,要使身材纖秀,無須全靠代餐、服藥或抽脂等方式。只要您平時(shí)多多注意飲食習(xí)慣,以及吸取足夠的維他命,就可以輕松實(shí)現(xiàn)瘦身的夢想。

  以下是減肥者應(yīng)當(dāng)恪守的飲食原則:

  1.每天至少喝2000cc的開水。

  2.餐與餐之間,至少得相隔三小時(shí)以上。

  3.盡可能少量多餐,決不暴飲暴食。

  4.少喝流質(zhì)、糖類的飲料。

  5.應(yīng)盡量減少食用調(diào)味料。

  6.訂定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每日徹底實(shí)行。

  目前廣為流傳的各式“減肥菜單”,有的說是出自某大醫(yī)院營養(yǎng)師的建議,有的揚(yáng)言必須再加上某些特殊食品,雙管齊下,才會(huì)發(fā)揮神奇效果,有的則以一星期為周期,做三天、休息四天(也就是隨意吃四天),且多標(biāo)明此菜單具有化學(xué)作用,不得任意更換食物替代等等。

  這些標(biāo)榜有效的“減肥菜單”,追根究底,其掌握的重點(diǎn)在于:

  1.為求快速見效,多數(shù)會(huì)將熱量限制在400卡/天——這對于一般需要1500卡/天的人們來說,無疑是極低熱量的飲食法,能在短期之內(nèi)造成體內(nèi)水分快速流失,使體重明顯下降,但就長期觀點(diǎn)而言,想減的脂肪則很難達(dá)成。

  2.若長期使用“減肥菜單”,會(huì)有營養(yǎng)素不足的隱憂,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、月經(jīng)延遲或停經(jīng),甚至落發(fā)、皮膚干澀等現(xiàn)象。所以,有的菜單會(huì)限制使用時(shí)間,讓那些愛美的人不敢真的連著四天吃到飽,硬把體重拉回原本數(shù)字。

  3.標(biāo)明有化學(xué)作用的“減肥菜單”,其實(shí)是在避免使用者自作聰明,亂換食物替代,造成卡路里增加,影響減重效果。.

  4.利用燙高麗菜、煮花椰菜或烤馬鈴薯等易脹氣的食物來減肥,可使先前的處理作業(yè)煩雜,且吃了之后出現(xiàn)飽足感,借此達(dá)成耗時(shí)費(fèi)力、吃不多的目的。

  5.內(nèi)容含冰淇淋、巧克力或沙拉等食物的“減肥菜單”,由于量少,并不會(huì)有過多的熱量,除了具有解饞的效果外,還可以產(chǎn)生“減肥過程中還可以享受美食”的誘因,讓人更相信其神奇效果,因此更樂于執(zhí)行之。

  然而,這種極低熱量的“減肥菜單”,其最大的隱憂在于:體重降得快,但回升得也快。

  體重降得快,是因?yàn)槊撊ゴ罅克旨吧倭考∪?,但在回升時(shí),長回來的卻大部分是脂肪,如此容易造成身體代謝減緩,脂肪量日益增加,體重上上下下的結(jié)果,反而使體重越來越難減,而自己也對減肥越來越失去信心。

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