健身轉(zhuǎn)腰法這節(jié)簡易的保健操，在上海地區(qū)是退休工人和老人中最常見的體育鍛煉形式。它的特點是動作簡便，全身活勸，活動量可由小而大，故深受老人歡迎。這個簡單的鍛煉法實際上由太極拳中演變而來。也有說這就是失傳的“達摩易筋經(jīng)”，此種鍛煉的中醫(yī)理論是使氣血暢通。

  預(yù)備姿勢；兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂

  練習(xí)方法：開始轉(zhuǎn)動時，兩臂前后交替擺動，擺動同時帶動腰、肩，故頭亦隨肩轉(zhuǎn)動；例如，向左轉(zhuǎn)體時，左手應(yīng)擺到背后右臀部，右手在前擺至左腹溝部再借跏轉(zhuǎn)動力量回擺向右做轉(zhuǎn)腰動作，所以體后一臂用力后擺，體前一臂順勢擺起。在練習(xí)較熟練時，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地進行練習(xí)，初開始練習(xí)每分鐘約35～40次。

  每日晨起、臨睡前各做一次，每次可做至略感身體發(fā)熱為度。一般開始可做200次（約5分鐘），以后可增加至 1000~2000次(20～30分鐘)。必須堅持1～2個月才會感到效果。做時注意上體及腰均要伸直，二臂也要伸直，不宜彎曲，眼傅前看，金腳掌著地，身體站立要穩(wěn)，心中摒除雜念，可數(shù)次數(shù)。

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