大多數(shù)女性對(duì)自己的體型并不滿意，因?yàn)樾刎S、腰細(xì)、腿長(zhǎng)的女性畢竟為數(shù)不多。如今，隨著健身器走進(jìn)千家萬(wàn)戶，越來(lái)越多的女性跨進(jìn)了健身行列。那么，女性如何健身才更加科學(xué)合理呢？要回答這個(gè)問題，絕非千百字所能勝任。這里只能擇其要點(diǎn)，簡(jiǎn)而言之。

  女子一生要經(jīng)過(guò)新生兒期、幼兒期、青春期、妊娠期、哺乳期、中年期、更年期和老年期。盡管受遺傳、營(yíng)養(yǎng)等因素影響，存在著食終差異，但大都遵循著這一客觀規(guī)律。所以女性健身一定要根據(jù)各個(gè)階段的生理特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)和安排。其宗旨是，既要使體態(tài)勻稱健美，又要對(duì)妊娠和生育有利。女性天生愛美，而美的形象只有通過(guò)健身鍛煉才能獲得。

  （一）要有針對(duì)性地對(duì)身體的薄弱部位進(jìn)行鍛煉。也可稱之為局部訓(xùn)練。如下肢發(fā)達(dá)而上體瘦弱者，可多做一些發(fā)展肩、胸、臂部肌肉的練習(xí)。反之，下肢瘦弱而上體發(fā)達(dá)者，就要多做發(fā)展下肢肌肉的練習(xí)。具體練習(xí)方法可參考本書有關(guān)內(nèi)容。由于女性肌力相對(duì)男性較弱，所以練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)方法都要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行合理地選擇和安排。應(yīng)循序漸進(jìn)，不能急于求成。在進(jìn)行局部鍛煉的同時(shí)，還要配合一些全身性鍛煉的練習(xí)，如跑步、游泳、跳舞、跳繩等。這樣更有助于身形體態(tài)全面、勻稱、健康的發(fā)展。

  （二）加強(qiáng)重點(diǎn)部位的鍛煉。女性的重點(diǎn)部位有兩處，即胸部和腰腹部。

  豐滿而富有彈性的胸部是女性特有的美。一則因胸部扁平、乳房發(fā)育不良者居多；二則由于女性從20歲以后激素分泌相對(duì)減少，再加上產(chǎn)后哺乳，致使乳房漸漸松弛下垂。所以如何保持胸部健美便成了女性最為關(guān)心的問題。從理論和實(shí)踐來(lái)看，發(fā)達(dá)胸部肌肉尤其是上胸部是十分有效的方法。因?yàn)轱枬M的上胸部與靠下的乳房相連，會(huì)顯得胸部有型。一位專家說(shuō)過(guò)：“胸大肌是乳房最好的襯托。”有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌，就能使乳房高高隆起，胸大肌的練習(xí)方法很多，如俯臥撐、啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉等。此外，經(jīng)常進(jìn)行胸部和乳房按摩，通過(guò)外力加強(qiáng)胸部的新陳代謝，也是一種有效的鍛煉方法。

  （三）腰腹部是女性自身美的關(guān)鍵部位。清晰而苗條的腰身是所有女性都渴望得到的。堅(jiān)持腰腹鍛煉既有利體形健美、避免肥胖、提高消化及排泄功能，而且對(duì)于分娩的順利進(jìn)行和分娩后的體形恢復(fù)，以及婦科疾患的預(yù)防和治療，都有著十分重要的作用。鍛煉腹肌的方法有：仰臥起坐、半仰臥起坐、斜板仰臥起坐、轉(zhuǎn)體仰臥起坐、仰臥舉腿、坐姿屈膝收腿、懸垂舉腿、側(cè)臥舉腿、體前屈、體側(cè)屈等。不同的體質(zhì)可采用不同的練法、組數(shù)、次數(shù)和每周鍛煉時(shí)制。

  （四）肥胖也是女性關(guān)心的問題。減肥的原則是，局部減肥必須從全身減肥人手。除了利用有氧運(yùn)動(dòng)器械如跑步機(jī)、健騎機(jī)減肥外，還要和其他有氧運(yùn)動(dòng)如健美操、游泳、跑步、跳繩等緊密結(jié)合。特別要提醒的是，在保持每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)的同時(shí)，別忘了科學(xué)控制飲食。這一點(diǎn)對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，不然則將事倍功半。

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