一、更充滿活力。做到這點(diǎn)很重要的一步就是擁有足夠的精力。無(wú)精打采很大程度上會(huì)影響孩子的心情、積極性及維持社交聯(lián)系的能力。在我們假定這是一種情緒化的無(wú)精打采之前，我們需要仔細(xì)觀察任何導(dǎo)致這種身體因素的影響，例如：無(wú)規(guī)律的睡眠、缺少鍛煉或不健康的飲食習(xí)慣。

  二、養(yǎng)藏好的睡眠習(xí)慣。在幾天或者幾個(gè)星期之中，回想一下你入睡困難的最后一次時(shí)間。你在家或者在工作的時(shí)候狀態(tài)如何？你可能很生氣，設(shè)有耐心，也無(wú)法集中精力。如果我們要在最佳狀態(tài)工作的話，我們需要睡眠。一般青少年需要九個(gè)小時(shí)的睡眠。白天嗜睡起源于不定或者不充分的睡眠，與不好的心情、易怒、發(fā)脾氣及注意力不能集中有關(guān)。疲勞、情緒化、瞌睡和焦慮這樣一個(gè)惡性循環(huán)是很容易形成的。由于白天長(zhǎng)時(shí)間的小憩及晚上經(jīng)常醒來(lái)，喬治的睡眠循環(huán)就這樣被破壞了。

  三、定期鍛煉。像不規(guī)則的睡眠一樣，缺乏運(yùn)動(dòng)也與疲勞有關(guān)系。大約15%的兒童和青少年過(guò)度肥胖，缺少鍛煉是一個(gè)很重要的影響因素。不鍛煉的青少年估計(jì)是在電腦前花的時(shí)間太多了，或者玩電子游戲，或者看電視。定期鍛煉與比較好的心情、態(tài)度、睡眠以及處理壓力的能力有關(guān)。事實(shí)上，研究表明，活躍的青少年不覺(jué)得孤單、害羞及元助。

  四、吃健康食物。如果你的孩子超重的話，能得到營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的幫助是一個(gè)很不錯(cuò)的主意，作為一個(gè)附加的好處，就是能化解父母和孩子之間關(guān)于不健康食物的互相爭(zhēng)執(zhí)。有些孩子容易形成飲食失調(diào)，比如：厭食癥和易饑癥，對(duì)于這些兒童或青少年來(lái)說(shuō)尤其如此（如果你擔(dān)心你的孩子會(huì)飲食失調(diào)，立刻聯(lián)系孩子的內(nèi)科醫(yī)生，或者你所在地的飲食紊亂專家，這很重要）。

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