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產(chǎn)后六星期 體育鍛煉要注意
要保證體育鍛煉有足夠的運(yùn)動量,但是也不能過度。體育鍛煉的運(yùn)動量應(yīng)該大到足以改善身體健康,但是不能引起本章前面提到的任何問題。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后保健護(hù)理
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產(chǎn)后哺乳期體育鍛煉引起的生理變化
在我們的實(shí)驗(yàn)中,參加實(shí)驗(yàn)的女性有95%的人都成功地實(shí)行了母乳喂養(yǎng)。我們也從中觀察到,母乳喂養(yǎng)所引起的生理變化對體育鍛煉有許多方面的影響,其中包括水分補(bǔ)充和熱量攝入的平衡、激素的作用,以及乳房的大小和乳汁的分泌量。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后生活照料
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產(chǎn)后進(jìn)行體育鍛煉的自發(fā)類型
當(dāng)我在20世紀(jì)80年代剛剛開始對參加體育鍛煉的女性進(jìn)行研究的時候,我驚異地發(fā)現(xiàn),有很多女性在分娩后的兩個星期內(nèi)就開始了某種形式的體育鍛煉。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后生活照料
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產(chǎn)后遭遇這些要停止體育鍛煉
出血量多少算大出血?出血量大(每半小時換一條衛(wèi)生巾),血液呈鮮紅色并持續(xù)數(shù)小時就是了。如果發(fā)生這種情況,應(yīng)該立即去醫(yī)院,確認(rèn)產(chǎn)婦是否出現(xiàn)子宮凝血或縫線開裂。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后生活照料
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適合產(chǎn)婦的體育鍛煉類型
這時體育鍛煉的原則是早一點(diǎn)開始鍛煉,慢一點(diǎn)增加運(yùn)動量。雖然大多數(shù)喜歡運(yùn)動的女性,在分娩后不久就開始了體育鍛煉,但是她們至少要過2~3個月以后才會恢復(fù)到分娩以前的運(yùn)動量。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后生活照料
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產(chǎn)后新媽媽運(yùn)動要注意的五方面
離開嬰兒和家庭一段時間,有助于防止產(chǎn)婦壓力過大,無法承受。這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)閴毫Ω型ǔJ菍?dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的第一步。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后生活照料
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新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動要注意的
對于鍛煉設(shè)施和環(huán)境的要求和懷孕期間相同。這時惟一的不同是多了一個小寶寶,要考慮寶寶的安全,應(yīng)該把他/她放在嬰兒車?yán)?、前面的兜袋里或者是背后的背袋里安放穩(wěn)當(dāng)。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后生活照料
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兩種按摩式的運(yùn)動療法
人的大腦是指揮和調(diào)節(jié)人體活動的中樞神經(jīng),有84個穴位。梳頭能使頭皮血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,血流量增大,新陳代謝旺盛。梳頭還能增強(qiáng)頭皮,防止傷風(fēng)感冒和生長癤瘡,有利健康。如果以指代梳,還能鍛煉手指的靈敏度,同時也刺激了手指指尖的穴位,有利于健康。每日梳2~3次,每次3~5分鐘。用力不可過重,輕軟柔和,使頭皮有發(fā)熱感即可。如果用梳子,最好選用木梳。長期堅(jiān)持,必有效果。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:美容減肥
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運(yùn)動適度即可 過猶不及
事實(shí)表明,過大的運(yùn)動量會增加創(chuàng)傷的危險。國外專家的研究成果表明:運(yùn)動效應(yīng),即身體各個部分獲得最大氧氣量的那種狀態(tài),只要經(jīng)過20~40分鐘的室外活動就能達(dá)到,而這種狀態(tài)的出現(xiàn)每星期只能有3~4次。除此之外的更多活動不但不會有什么效果,實(shí)際上還會產(chǎn)生一些不良影響。同時,過度的鍛煉會使肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱炎、疲勞性骨折以及其他一些疾病增加。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:美容減肥
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產(chǎn)后一周到五周的運(yùn)動計(jì)劃建議
通常生產(chǎn)后大約1周左右,就可平安出院了。這時會陰傷口的縫合線也拆了,體力較分娩時有所恢復(fù),不過,身體還沒有完全康復(fù)到孕前水平。這個時期不能光吃、光在床上休息,要抓緊康復(fù)鍛煉。
標(biāo)簽:產(chǎn)后運(yùn)動,類別:產(chǎn)后恢復(fù)
標(biāo)簽大雜燴
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