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剖宮產(chǎn)后多久可以下床運(yùn)動(dòng)鍛煉

原則上，新媽媽都應(yīng)該盡早活動(dòng)，但剖宮產(chǎn)媽媽由于手術(shù)的影響，產(chǎn)后頭一周一般不可進(jìn)行健身鍛煉，做些簡(jiǎn)單舒緩的恢復(fù)活動(dòng)即可。

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產(chǎn)后頭10日的運(yùn)動(dòng)怎樣做

媽媽生產(chǎn)過后，一個(gè)新煩惱就開始涌上心頭，如何恢復(fù)懷孕前的美好身材呢？首先來看看產(chǎn)后頭10日有哪些運(yùn)動(dòng)可以做哦。

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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，身體準(zhǔn)備好了嗎

傳統(tǒng)月子，要求新媽媽盡量臥床休息，有些新媽媽雖然不想受傳統(tǒng)法的約束，但也擔(dān)心產(chǎn)后的身體情況并不適宜做運(yùn)動(dòng)。這也是個(gè)必須考慮的問題。

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產(chǎn)后1～15天媽媽復(fù)原運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽的身體會(huì)很虛弱，不適宜做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，但下面這些經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，媽媽們可以按照時(shí)間排期，根據(jù)自己的身體情況試一試，對(duì)于除乳腺外全身各器官都有幫助復(fù)原的作用。

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產(chǎn)后4周如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)美身

經(jīng)過了將近一個(gè)月的身體恢復(fù)，有些新媽媽的身體己基本復(fù)原，在醫(yī)生許可的情況下可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了，但同樣以不勞累為前提。

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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身的注意事項(xiàng)

產(chǎn)后發(fā)胖是許多婦女遇到和共同關(guān)心的問題，根據(jù)產(chǎn)后的身體情況適當(dāng)進(jìn)行體操鍛煉是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的一種方式。但是，凡屬于下列情況的產(chǎn)婦慎做體操鍛煉。

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產(chǎn)后“坐月子”不宜臥床不起

在月子里產(chǎn)婦要保證充分的臥床休息時(shí)間，這毫無疑義，但是，也沒有必要臥床不起。因?yàn)?，臥床過久反而會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦倦怠乏力，不利于淤血的排出，如果淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi)，產(chǎn)婦容易出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。

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產(chǎn)后第三、四天媽咪如何做運(yùn)動(dòng)

腹肌運(yùn)動(dòng)(繃緊腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)) 產(chǎn)婦采取和呼吸運(yùn)動(dòng)相同的姿勢(shì)，雙手放在背下，在身體和床之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。一日數(shù)回，每回五次。

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產(chǎn)后第五、六天媽咪如何做運(yùn)動(dòng)

下半身的運(yùn)動(dòng)(舉腿運(yùn)動(dòng)) 仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。首先，大腿彎曲和床成直角，呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角，腿全部伸直，呼吸1次后放下腿。每日早、晚兩回，雙腿交替各做五次。

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去掉產(chǎn)后脂肪

要在照顧孩子和工作中擠出半個(gè)小時(shí)揮汗如雨地做運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽而言真是太困難了。這里有個(gè)好消息告訴你：你無須在一天內(nèi)找出大塊的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，而只要抽出幾個(gè)間隙做一些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥和鍛煉心血管的目的。

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