產(chǎn)后恢復(fù)方法眾多，如何選擇運動方式來達到令人滿意的效果？“快走”這個既簡單又省力的減肥方法，新媽媽一定會喜歡，快走不僅能讓新媽媽減輕和控制體重，而且也可以達到恢復(fù)心肺耐力的目的。
 
　　產(chǎn)后快走的最佳理由
 　　產(chǎn)后不必為了減肥而去跑馬拉松或是一天在健身房里呆上很長時間，對于大多數(shù)產(chǎn)后新媽媽而言，只需堅持每天快走也許就足以幫助瘦身了。新媽媽在快走的時候，身體中的糖類和脂肪就會加速氧化分解，為運動中肌肉和全身各個器官提供所需的能量，其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達總供能量的50％以上。與其他有氧運動方式相比，快走是最簡便易行的一種運動方式。
 　　理由一：受時間限制少
 　　在正常工作之外，快走幾乎不受時間的限制。在一天的工作生活中，可以隨時找到快走的機會。每天1小時的快走可以連續(xù)進行，也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。
 　　新媽媽早上出門上班，可以快走一站或者兩站地，再乘公車或者地鐵；也可以根據(jù)時間的允許程度，提前一站或兩站下車。下班的時候同樣可以采取這種方式來進行快走。如果喜歡的話，還可以在晚飯后或者睡覺前再快走一段時間，放松一下緊張了一天的神經(jīng)，然后睡一個安穩(wěn)覺。
 　　理由二：受地點限制少
 　　快走對地點的要求也不高，不管是在山區(qū)還是平原，城市還是鄉(xiāng)村，馬路邊還是公園里，只要是能夠步行的地方，新媽媽都可以走起來。
　　 理由三：受天氣限制少
 　　許多運動方式受天氣的影響比較大，如果天氣不好，就無法進行。快走則受影響較小，不管陰天還是睛天，新媽媽都可以照常進行。如果下小雨了，可以打上傘去快走吧，還可以達到比普通快走更好的鍛煉效果。
 
　　快走減肥的專業(yè)解析
　　分析一：快走可以有效體內(nèi)脂肪
　　身體脂肪過多對人體健康產(chǎn)生諸多負面影響，尤其是內(nèi)臟脂肪過多成為多種慢性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，如糖尿病等。但是想減掉內(nèi)臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。通過快走，動用更多的肌群，不僅可以在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。
　　分析二：快走比其它較大強度的運動在脂肪的氧化量上占優(yōu)勢
快走時強度適中，可以長時間進行，使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。 一般來說，快走1小時消耗的能量大約是300～400大卡，相當于1個100克面粉做　的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時，每年能夠減少14公斤身體脂肪。
　　分析三：運動時消耗的能量會更多，脂肪更不容易積存
快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關(guān)節(jié)。肌肉發(fā)達了，身體基礎(chǔ)代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。
　　分析四：快走減肥體重反彈幾率小
快走鍛煉達到減肥效果之后，養(yǎng)成規(guī)律健身的習慣，獲得的良好體形便可以維持。
 
　　快走的最佳方式
　　連續(xù)快走法
　　推薦指數(shù)：★★★★★
　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時3000米左右。
　　快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。因為快步走比一般快走的動作幅度大，速度快，可以調(diào)動更多的肌肉一起運動。而一般散步每分鐘走70～90步，半小時2000米左右，在運動時，全身只有一半左右的肌肉能運動起來。鍛煉的肌肉多了，能量消耗相應(yīng)的就大了。
　　專家提醒：新媽媽快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛煉。它由于行進速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環(huán)的速度相對加快，對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。 應(yīng)注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準備活動，快走結(jié)束后有牽伸、慢走等整理活動。
　　飯后快走法
　　推薦指數(shù)：★★★★★
　　快走方法：新媽媽飯后60分鐘左右鍛煉30分鐘，以每小時4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時再快走一次，時間大約30分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。
　　專家提醒：飯后快走要把握科學方式，應(yīng)該在飯后1小時再進行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。
　　定量快走法
　　推薦指數(shù)：★★★★
　快走方法：在快走鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
　　專家提醒：在鍛煉中，不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產(chǎn)生多種刺激，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。
　　擺臂快走法 
　　推薦指數(shù)：★★★
　　快走方法：快走時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，還可以采用手持小亞玲的方式。如果同時采用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果啦。
　　專家提醒：手臂前后用力擺動，擺動幅度大，擺動的力量具有帶動身體向前的作用，在維持身體平衡的同時，可以充分的發(fā)展上肢肌肉的力量。
　　增加生活中步行的機會
　　推薦指數(shù)：★★★
　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。適宜在風景秀麗的地方，也可以利用遠足、跟狗狗一起快走等活動來增加新媽媽的活動量，而且還能增加其趣味性。
　　專家提醒：如果將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面，那要記住了通常推嬰兒車走是一種放松的快走，是鍛煉的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時也得到了鍛煉，何樂而不為呢。
 
　　提高快走效果的N種方法
　　記住啦！別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
　　方法一：適宜的鞋和襪子
　　這是預(yù)防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。
　　方法二：正確的運動姿勢
　　新媽媽標準的健身快走應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走80－100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
　　方法三：合適的運動強度
　　以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。在快走的各種方式中，慢步走的運動強度最低，一般步行、快步走，運動強度依次增大。最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。
　　方法四：科學的運動時間
　　如果兩次鍛煉之間間隔的時間太長，那么上一次鍛煉積累效應(yīng)就會在間隔的時間內(nèi)消失。所以，新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好是堅持每天鍛煉，如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少于4次。

　　新媽媽快走后的保養(yǎng)
　　快走運動中，受到壓力和沖擊力最大的部位就是新媽媽的雙腳。如果在運動后不能有效地緩解腳部的疲勞，很可能會導(dǎo)致腳部疼痛，如果強忍疼痛鍛煉，只會令情況越來越糟糕，不僅會加重腳部的疼痛，引起腫脹，影響正常的步行，還會因腳部皮膚與鞋摩擦引起水泡。
　　脫了鞋襪抬高腳。回到家，光腳可以讓腳徹底放松。新媽媽可以先躺在墊子上或者坐在、
　?。薄⒁巫由?，把腳部抬高過心臟位置，促進血液回流。
　　2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經(jīng)和加速血液循環(huán)，迅速消除腳部的疲勞感。
　　3、按摩腿和腳。坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳
　　部發(fā)熱為止。

　　新媽媽不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍，完備的步行鍛煉計劃能夠有助恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但是肯定需要一段時間，只有堅持就能走出妙曼身段。