每到冬天，總是聽周圍的媽媽抱怨：“天氣太冷了，沒法帶寶寶出去玩，曬太陽也少，鈣吸收得一點都不好。”于是這一期我們專門針對“冬天該如何給孩子補鈣”的問題采訪了有關專家，一起來看看專家推薦的補鈣方案吧。輯/新顏 專家支持/崔玉濤（北京和睦家醫(yī)院兒科專家）

　　方案一：曬太陽要選在恰當?shù)臅r間

　　陽光可以促進體內維生素D的合成，提高鈣的吸收率。在低溫的冬天，帶孩子到戶外曬太陽要講究策略，盡量選擇一天中最暖和的時候。專家建議，寶寶每天曬太陽的時間不應少于2小時，可以安排在上午10點以后，下午4點之前，上下午各一次。日曬時不要遮掩太嚴實，盡量多露出皮膚，也不要隔著玻璃曬太陽。

　　方案二：在醫(yī)生指導下補充適量的維生素D

　　在不方便帶孩子到戶外曬太陽的情況下（比如天氣惡劣或者寶寶小于6個月），要適當?shù)匮a充維生素D。

　　一歲以內的孩子，每天需要服用400個國際單位的維生素D。專家解釋說，缺鈣在很大程度上是由于缺少維生素D導致的。如果孩子體內維生素D含量不足，就會引起鈣的吸收不足，甚至會導致佝僂病，尤其是人工喂養(yǎng)的孩子和經(jīng)常腹瀉的寶寶，所以如果單純補鈣而不補充維生素D，等于做了無用功。

　　一歲以上的孩子，補充維生素D要適量。因為這么大的孩子戶外活動較多，皮膚受陽光照射后會合成維生素D，而且此時食物品種增多，鈣和維生素D的來源較豐富。是否需要補充要咨詢醫(yī)生后才能決定，如果過量補充，維生素D在孩子體內存儲過度，也會給孩子的身體帶來不利影響，因為孩子的身體對任何營養(yǎng)素的吸收都是有一定限度的，當鈣的攝入量超標時，吸收率常常顯著下降。而且孩子攝入的鈣過多還會會導致胃腸道的不適。因為常見的鈣產(chǎn)品都要消耗胃酸，大量的鈣消耗過多的胃酸，引發(fā)胃部不適。此外，過量的鈣需要更多的水分幫助排出，因此常常引起便秘、脹氣等不良反應。

　　方案三：堅持母乳喂養(yǎng)，多吃些含鈣輔食

　　專家提示我們，冬天給孩子補鈣的最有效、最安全的方法就是食補。如何通過食補使寶寶獲得足夠鈣呢？

　　首先，堅持母乳喂養(yǎng)。孩子所需的鈣主要來源于乳類。而母乳中鈣的吸收率要優(yōu)于其他乳類，母乳喂養(yǎng)的孩子較少發(fā)生缺鈣。

　　其次，多給寶寶吃含鈣高的食物?？梢赃x擇一些含鈣高的材料，比如水產(chǎn)品中的蝦皮、海帶、魚骨粉等都是良好的鈣質來源，每100克蝦皮含鈣多達1760毫克。大豆含鈣也不少，但其表皮中含有較多的植酸，會妨礙鈣質的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。有些蔬菜如菠菜含鈣也很多，如能先焯后炒，去掉部分草酸后再吃，也不失為鈣質的良好來源。

　　另外，減少影響鈣吸收食物的攝入。含咖啡因以及磷酸的碳酸飲料，影響鈣吸收，應該盡量少讓孩子飲用；草酸易與鈣離子結合，形成難以吸收的草酸鈣，也會影響鈣吸收，解決方法很簡單，只要將富含草酸的蔬菜過水焯一下就能破壞草酸。