孕媽媽根據(jù)身體狀況來選擇零食

  
  孕期零食選對與否也是影響準媽媽和胎兒健康的因素之一,尤其對于那些身體略有狀況的準媽媽。一起來看看專家給了哪些建議吧!
  
  孕期,準媽媽不僅需要為寶寶提供營養(yǎng),還要為自身儲備能量,醫(yī)生建議準媽媽在正常的飲食外,可以通過零食來進行補充。所以,孕期零食必不可少,而且選對零食,還有緩解孕期不適的作用呢!

  小零食有大作用
  
  
孕早期,一方面因為孕激素的增加,另一方面因為胃酸分泌過多,大多數(shù)準媽媽都會出現(xiàn)惡心、孕吐等反應(yīng)。如果能夠隨時補充一些零食,不僅能夠補充營養(yǎng),還能夠稀釋胃酸,減少孕吐。

  孕中期和孕晚期,準媽媽需要為胎兒提供更多的營養(yǎng),可以通過零食來補充一些容易缺乏,并能促進胎兒發(fā)育的營養(yǎng)。

  準媽媽可以根據(jù)自己的喜好來選擇健康的零食,這些零食具有色素刺激、氣味刺激,能夠幫助調(diào)節(jié)食欲,增加飲食的頻率,提供一些額外的營養(yǎng)。
哪些零食適合你呢?

  零食該如何選擇呢?正常的準媽媽可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、維生素等營養(yǎng)的零食,比如水果、豆制品、谷類等。但當準媽媽的身體出現(xiàn)一些問題時,零食的選擇就要多多注意了,看看專家給了哪些建議吧。

  偏瘦的準媽媽

  如果體重指數(shù)(目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準,體重指數(shù)=體重(公斤)/身高2(米))低于19的準媽媽,會被醫(yī)生認定為偏瘦。準媽媽除了要為寶寶的發(fā)育供給營養(yǎng),還要為自身做一些儲備,因為偏瘦的準媽媽更需要全面地補充營養(yǎng)。專家建議選擇一些含大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如花生、豆制品等。

  但是,補充營養(yǎng)并不意味可以肆無忌憚地吃。一般來說,建議偏瘦的準媽媽整個孕期體重增長應(yīng)該在15公斤左右。前20周,體重增長應(yīng)該控制在5公斤左右。而20周之后,每周增長1斤左右最為理想。所以,即使偏瘦的準媽媽也需要有一個體重的增長計劃,不可以胡吃海塞哦。

  專家建議的每日零食:
  蘿卜糕1~2片
  全麥面包1~2片
  蘋果1個
  木瓜半個
  獼猴桃1個
  牛奶1杯(240毫升)
  酸奶1杯(240毫升)
  大杏仁7~8?;蚝颂?~3顆

  偏胖的準媽媽

  如果體重指數(shù)高于30,會被醫(yī)生認定為偏胖。偏胖的準媽媽通常會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況,容易增加心臟和胰腺的負擔。但為了保證寶寶汲取足夠的營養(yǎng),不建議減少正常飲食的攝取量,所以想要控制體重,就要在零食部分適當?shù)目刂?,盡量避免選擇高熱量的食物,比如巧克力、糖果等。

  一般來說,建議偏胖的準媽媽孕期體重增長應(yīng)該在8~10公斤。前20周,體重增長應(yīng)該不超過3.5公斤,之后每周增長300克尤為合適。如果偏胖的準媽媽總是感到饑餓,可以選擇一些熱量比較低的零食,比如海苔等。

  專家建議的每日零食:
  全麥面包1~2片
  雪梨1個
  脫脂牛奶1杯(240毫升)
  核桃1顆

  素食的準媽媽

  胎兒的發(fā)育需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白,如果準媽媽只吃素食,那么身體得到的優(yōu)質(zhì)蛋白有限,還非常容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。所以,建議素食的準媽媽多選擇奶制品和豆制品制作的零食,比如奶酪、煮豆等。

  素食的準媽媽還應(yīng)該多喝牛奶補充鈣質(zhì),盡量不喝碳酸飲料等阻礙鈣吸收的飲料。另外,為了能夠補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,最好能夠每天吃1~2個雞蛋,煮雞蛋尤佳,如果覺得口味單一,也可以選擇其他的烹飪方式,比如雞蛋羹,煎雞蛋。如果準媽媽對雞蛋、牛奶過敏,比如身體出現(xiàn)浮腫的情況,醫(yī)生建議選擇一些熱量很低的蛋白粉代替雞蛋和牛奶。

  專家建議的每日零食:
  蘋果1個
  橙子1個
  香蕉1根
  奶酪1塊(約150克)
  牛奶1~2杯(240毫升)
  毛豆1碗(約300克)
  雞蛋2個

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《父母世界》雜志介紹

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