好吧,“產(chǎn)后抑郁”這一名詞不再由媽媽獨享,如今新爸也來分一杯羹了。家里的“頂梁柱”緣何抑郁?有啥表現(xiàn)?該如何邁過產(chǎn)后抑郁這道坎呢?
男性更傾向于在他人面前隱藏自己的情感,扮演“堅強者”角色。因此,男性產(chǎn)后抑郁癥經(jīng)常被人忽略,不為人所理解、重視。
小測試
男子產(chǎn)后抑郁癥總是以持續(xù)性的心境低落為主。一般說來,至少具備以下4項癥狀,且癥狀持續(xù)時間不少于2周,即可初步診斷為抑郁癥。
1、情緒低落,一般以“早晨重晚上輕”為特點;
2、思維遲緩,記憶降低,大腦反應(yīng)慢等;
3、活動減少,不愿參加社交活動,常喜獨處;
4、常有焦慮、內(nèi)疚感,擔(dān)心給家庭增加負(fù)擔(dān);
5、睡眠障礙,以早醒為其典型表現(xiàn);
6、多有疲乏、心悸、胸悶、胃腸不適、便秘等癥狀;
7、特別害怕聽到孩子的哭鬧聲,甚至討厭孩子;
8、與伴侶經(jīng)常發(fā)生矛盾;
9、有自暴自棄、厭世或有自殺心理及行為;
10、性欲明顯減退。
你或者你的他產(chǎn)后抑郁了嗎?
新爸緣何抑郁?
1、男子由于對生兒育女缺乏足夠的心理準(zhǔn)備,突然間多了一個孩子會使家庭開支大幅度上升,使男性經(jīng)濟壓力增加。對一些低收入者,更易造成沖擊,使其時刻處于擔(dān)憂中。如果一旦失業(yè),對男子的精神打擊將更大。
2、作為丈夫,他除了上班掙錢外,回家還要照顧妻子和孩子,休息不夠,睡眠不足,時間一長,就可能產(chǎn)生心煩意亂、身心俱疲的感覺。
3、有了孩子,妻子一般會把大部分精力轉(zhuǎn)移到孩子身上,丈夫可能產(chǎn)生心理上的較大落差,有的妻子生育后在性方面冷落了對方,處理不好,也容易引起男性情緒低落、精神抑郁。
4、新角色適應(yīng)不良。由于孩子的出生通常在新婚的一兩年,而在這一兩年中,男性一般還處于適應(yīng)新婚姻的階段,還在適應(yīng)“丈夫”這個角色;孩子的突然出生,又產(chǎn)生出一個新的角色“父親”要男性去適應(yīng),這就可能會引起角色的適應(yīng)不良。
如何預(yù)防男性產(chǎn)后抑郁癥
男性產(chǎn)后抑郁跟女性產(chǎn)后體內(nèi)激素重新調(diào)整引起的情緒變化不同,男性的這種反應(yīng)更多是由于生活方式的改變以及心理準(zhǔn)備的不足引起的。
1、主動與新媽咪溝通。
當(dāng)媽媽有了小寶寶之后,注意力肯定更多都是花在孩子身上的。這個時候,新爸爸就要主動與新媽咪溝通,坦誠自己心中的想法,比如哪些地方是需要新媽咪的協(xié)助和鼓勵的。畢竟,有爸爸的強力后盾,才有可能給寶寶一個溫馨舒適的家哦!
2、學(xué)會與寶寶獨處。
照顧一個小寶寶,新媽咪明顯熟練過新爸爸,所以如果在新媽咪面前,新爸爸往往會更加笨手笨手笨腳。所以,新爸爸應(yīng)該多學(xué)習(xí)育兒經(jīng)驗,當(dāng)新媽咪去午休或者沖涼走開的時候,新爸爸可以抱著寶寶走動一下,適當(dāng)?shù)募∧w接觸有利于親子情感的培養(yǎng)。新媽咪也要給爸爸足夠的信任,讓爸爸與寶寶一同成長。
3、用健康的方式排解壓力。
當(dāng)新爸爸感覺有壓力在增加的時候,可以尋求過來人的經(jīng)驗支持,減輕自己因無知而產(chǎn)生的挫折。同時,選擇唱歌、戶外運動等方式來排解心中的壓力,要知道,只有積極健康的情緒排解方式,才能讓你從抑郁中走出來,走向更加成熟。
4、尋求幫助
如果新爸爸在采取種種自我調(diào)節(jié)方式后仍難以排解,就要找心理咨詢師求助。在可能的情況下,妻子產(chǎn)前,新爸爸就應(yīng)和妻子一起接受婦產(chǎn)科醫(yī)生和心理醫(yī)生的咨詢。妻子懷孕、分娩后,最好請長輩照應(yīng),或請保姆在家里服侍產(chǎn)婦,不要讓新爸爸為工作和家庭分身無術(shù)、疲于奔命。
當(dāng)然,此時新爸爸也要暫時降低對工作、對自己的期望值。
這是人生的特殊時期,別讓自己有太多的壓力,此時不宜為了自己的前途或金錢過分拼搏,而要心境平和,知足常樂。另外,新爸爸這時也應(yīng)和妻子溝通,協(xié)調(diào)好夫妻性生活。和諧的夫妻性生活,無論在什么時候都是大大緩解各自心理壓力的有效路徑。