大多數(shù)人經(jīng)歷過偶爾的記憶力差，尤其是晚年時期，大腦反應(yīng)遲鈍導(dǎo)致儲存和記憶信息困難。然而精神恍惚并不是人在變老過程中不可避免的，也不僅限于老年期。記憶力差也可能與睡眠不足、一些潛在的疾病如壓抑、精神緊張、甲狀腺疾病、過量飲酒及濫用藥物有關(guān)。在大多數(shù)情況下，當(dāng)上述因素去除后，記憶力即可恢復(fù)。也有一些強化記憶力的方法可以用于任何年齡的患者。當(dāng)記憶力下降伴隨糊涂、智力下降或性格改變時則可能是癡呆癥的先兆。

  1.及時就診

  如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)就醫(yī)。

  記憶力衰退。

  正在服用會影響記憶力的催眠藥物。

  2.自己如何做

  治療健忘的效果出現(xiàn)得很慢，但以下方法及生活方式的改變有助于改善記憶力。

  夜間睡眠良好，定期運動、多食用新鮮水果（特別是柑橘類水果）、綠葉蔬菜、堅果、橄欖、雜糧面包和谷類食物等。

  暫時的記憶力差不用過于緊張，焦慮和缺乏信心都只能加重癥狀。總結(jié)遺忘的原因，并使自己的生活更有條理，以避免遺忘的發(fā)生。

  采取一些方法來加強記憶力。練習(xí)一些猜字游戲來鍛煉大腦。閱讀報紙、書籍代替看電視。

  在隨身攜帶的筆記本或日歷上記錄要做的事情。要有條理，把常用的物品放在固定的位置，如把鑰匙和眼鏡放在門箭。在固定的日子做重要的事情。

  不要過量飲酒及服用興奮劑，然而每天適量飲酒或許能降低癡呆癥發(fā)病的風(fēng)險。

  經(jīng)常檢查視力和聽力。

  3.實用技巧

  幫助記憶以下大部分方法通過形象化和重復(fù)來強化記憶。

  特別注意那些讓你感到興奮和壓力的情況。重復(fù)記憶那些不能馬上記住的信息，然后用自己的語言復(fù)述這件事。在陌生的地方記住一些標(biāo)志性的東西，如某個大建筑物。

  如果你很容易忘記剛被介紹的人的名字，重復(fù)幾遍，然后在你面前和一些圖片聯(lián)系起來。如想要記住一個人，可以想象這個人在小河邊釣魚，周圍是郁郁蔥蔥的樹林。

  為了記住一個清單，利用家里的一些東西并把這些東西與你需要記住的東西聯(lián)系起來，盡量夸張一些。如，要記住一個購物清單，你可以想像一大桶黃油在床上溶化；一片壁爐里燒烤的面包；一大包放在臉盆里的茶葉。到了超市回憶這些清單，想象走在家里并發(fā)現(xiàn)每個清單的奇怪位置。

  訓(xùn)練記憶力?；貞浬洗螐你y行取出的錢，在哪里、怎樣花掉了。或者試著回憶最近和某位朋友交流的要點。

  4.尋求進一步醫(yī)療建議

  如果有下列情況，請去看醫(yī)生。

  你的記憶力持續(xù)下降或很難改善。

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