如果說健身鍛煉是以徒手和器械相結(jié)合的話，那么健美鍛煉則更側(cè)重于器械。這正是二者的區(qū)別之處。它們的共同點都是為了增強體質(zhì)，提高健康水平。因此，不論男女老幼既要進行健身鍛煉，也應(yīng)進行健美鍛煉，使身體既健康又健美，達到健康身體和健美體格的和諧統(tǒng)一。

  人的形體美離不開肌肉的雕塑，人的力量素質(zhì)也依賴肌肉的發(fā)達。不僅男性需要強健的肌肉，女性也應(yīng)進行適度的肌肉練習(xí)，尤其要加強腰腹肌的鍛煉，既有助于塑造體型，又具有特殊的生理作用。

  有關(guān)時間安排、負荷選擇、間歇與節(jié)奏等問題，已在前面談過。為了取得更好地鍛煉效果，在練習(xí)之前，有必要了解和把握以下幾個問題。

  （一）明確目標(biāo)

  這一點很重要。什么樣的目標(biāo)，就會產(chǎn)生什么樣的效果。也就是說，不論你是想練塊兒、減肥，還是想增重、美體，都必須有個明確的目標(biāo)。

  （二）講究科學(xué)

  健美不同于其它運動項目，應(yīng)在鍛煉之前對有關(guān)的生理解剖知識、肌肉增長的原理、時間的安排、動作的選擇、負荷量和強度，以及自己的體質(zhì)狀況有所了解。惟此，才能克服盲目性，提高自覺性，使鍛煉更加適度和有效。要做到科學(xué)鍛煉，還要在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗，摸索規(guī)律，我出最適合自己的運動量、強度和練習(xí)動作。當(dāng)你“感覺”模糊時，量和強度寧可偏低，也不能求高，以防過度疲勞和肌肉拉傷。

  （三）“對癥下藥”

  人的體型有別，胖瘦不同，體質(zhì)各異，練健美的目的也各不相同。因此，采取的練習(xí)方法和動作一定要根據(jù)自己的需要，切不可“隨行就市”。比如胖人，既要消耗脂肪，又要發(fā)達肌肉，就應(yīng)該多安排腰腹練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法。要知道，鍛煉肌肉也能消耗脂肪。而瘦人則應(yīng)以中、大重量練習(xí)為主，每組動作重復(fù)8~10次，每個動作至少練3組，以增加體重，發(fā)展肌肉圍度。

  （四）全面發(fā)展

  健美鍛煉主要是發(fā)達肌肉、勻稱身體，對心肺功能的作用相對小些。而發(fā)達肌肉的過程也有賴于強健的心肺系統(tǒng)支持。所以在進行健美鍛煉時，還應(yīng)進行其它方面的鍛煉，如跑步、游泳、健美操等有氧運動，力求以最少的時間獲得最佳的鍛煉效果。此外，有些人練健美從興趣出發(fā)，愛練胸不愛練背，愛練胳膊不愛練腿，這樣會造成身材的不均衡發(fā)展。

  （五）準(zhǔn)備活動

  準(zhǔn)備活動至為重要。健美鍛煉大多是負重位移運動，如不把負擔(dān)很重的肌腱和關(guān)節(jié)活動開，在鍛煉過程中極容易受傷。因其練習(xí)動作較為單調(diào)，倘若神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提不起來，訓(xùn)練效果就會大打折扣。因此，必須充分地做好準(zhǔn)備活動。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！