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怎樣使用胸前下推器

在墻角適當(dāng)?shù)母叨妊b一鐵杠，然后用粗鐵絲做幾個(gè)活動(dòng)掛鉤安裝在鐵杠上。買幾根拉力器彈簧，掛在活動(dòng)掛鉤上，再在彈簧下端裝上鐵環(huán)。鐵環(huán)可用粗鐵絲代替。最后找一根粗細(xì)合度的木棒橫穿在環(huán)上，即告成功。

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器械健身的作用與好處

器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。

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教您進(jìn)行杠鈴制作增添生活樂趣

制做材料為：直徑3厘米、長(zhǎng)200厘米左右的鋼管一根；雞蛋大小的青石子若干；水泥；粗沙子；杠鈴模；細(xì)鋼管箍或粗鐵絲箍；比鈴模稍大的厚紙數(shù)張，中間剪一直徑3厘米的圓洞；長(zhǎng)40厘米、寬15厘米的長(zhǎng)方條厚紙若干張。

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如何正確選購家庭健身器

如果經(jīng)濟(jì)和住房條件比較寬裕的話，可以選購多功能家庭健身器械或多功能跑步機(jī)。經(jīng)濟(jì)和住房條件不太寬裕的家庭，可以購買價(jià)格低廉、同樣能達(dá)到健身目的的啞鈴、彈簧拉力器、彈力棒等；也可以購買單功能、占地面積1平米左右的健身器，如健身車、跑步機(jī)、劃船器等。

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如何克服鍛煉產(chǎn)生的厭倦感

克服生物鐘的影響。人的情緒隨體內(nèi)激素分泌水平的變化而發(fā)生周期性的變化。因此，在情緒煩燥低落時(shí)，除減少運(yùn)動(dòng)量甚至停練外，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，盡快地把不良情緒調(diào)整過來。

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多功能跑步機(jī)的健身用法

多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用，占地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運(yùn)動(dòng)方式的枯燥。

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健身器材的使用和養(yǎng)護(hù)

當(dāng)家中購置了健身器之后，千萬不要以為萬事大吉了。有兩個(gè)問題必須引起重視：一個(gè)是正確使用，另一個(gè)是維護(hù)保養(yǎng)。前者是為了獲得更好的鍛煉效果，后者是為了避免傷害事故，延長(zhǎng)器械使用壽命。

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了解健騎機(jī)的正確使用方法

別看一臺(tái)小小的健騎機(jī)，只要你肯用腦，還可以變換出各種花樣。比如，在健騎機(jī)上做各種支撐；利用扶手當(dāng)把桿做踢腿動(dòng)作；在健騎機(jī)上或借助健騎機(jī)做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動(dòng)作，更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。

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制訂健身計(jì)劃的幾個(gè)要點(diǎn)

在健身訓(xùn)練中，要想達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，取決于多方面的因素，其中健身計(jì)劃的制訂至關(guān)重要。雖然家庭器械健身，不像健美運(yùn)動(dòng)員那樣有著極嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃和動(dòng)作規(guī)范，但為了取得預(yù)期的鍛煉效果，還是應(yīng)該制訂一個(gè)既符合科學(xué)性、系統(tǒng)性和全面性的原則，又適合自己的合理的鍛煉計(jì)劃。

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器械健美的五大要點(diǎn)

如果說健身鍛煉是以徒手和器械相結(jié)合的話，那么健美鍛煉則更側(cè)重于器械。這正是二者的區(qū)別之處。它們的共同點(diǎn)都是為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。

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