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怎樣使用胸前下推器
在墻角適當(dāng)?shù)母叨妊b一鐵杠,然后用粗鐵絲做幾個活動掛鉤安裝在鐵杠上。買幾根拉力器彈簧,掛在活動掛鉤上,再在彈簧下端裝上鐵環(huán)。鐵環(huán)可用粗鐵絲代替。最后找一根粗細(xì)合度的木棒橫穿在環(huán)上,即告成功。
標(biāo)簽:健身美體,類別:美容減肥
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器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來越受到人們的青睞,是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉,人們不僅使體質(zhì)得以增強,情操得以陶冶,其最大收獲還在于能使形體大為改觀。
標(biāo)簽:健身美體,類別:美容減肥
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教您進(jìn)行杠鈴制作增添生活樂趣
制做材料為:直徑3厘米、長200厘米左右的鋼管一根;雞蛋大小的青石子若干;水泥;粗沙子;杠鈴模;細(xì)鋼管箍或粗鐵絲箍;比鈴模稍大的厚紙數(shù)張,中間剪一直徑3厘米的圓洞;長40厘米、寬15厘米的長方條厚紙若干張。
標(biāo)簽:健身美體,類別:月子養(yǎng)護(hù)
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如何正確選購家庭健身器
如果經(jīng)濟(jì)和住房條件比較寬裕的話,可以選購多功能家庭健身器械或多功能跑步機(jī)。經(jīng)濟(jì)和住房條件不太寬裕的家庭,可以購買價格低廉、同樣能達(dá)到健身目的的啞鈴、彈簧拉力器、彈力棒等;也可以購買單功能、占地面積1平米左右的健身器,如健身車、跑步機(jī)、劃船器等。
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如何克服鍛煉產(chǎn)生的厭倦感
克服生物鐘的影響。人的情緒隨體內(nèi)激素分泌水平的變化而發(fā)生周期性的變化。因此,在情緒煩燥低落時,除減少運動量甚至停練外,還要學(xué)會自我調(diào)適,盡快地把不良情緒調(diào)整過來。
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多功能跑步機(jī)的健身用法
多功能跑步機(jī)的主要特點是一機(jī)多用,占地不大,上下兼顧,既能滿足身體全面鍛煉的需求,又避免了單一運動方式的枯燥。
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健身器材的使用和養(yǎng)護(hù)
當(dāng)家中購置了健身器之后,千萬不要以為萬事大吉了。有兩個問題必須引起重視:一個是正確使用,另一個是維護(hù)保養(yǎng)。前者是為了獲得更好的鍛煉效果,后者是為了避免傷害事故,延長器械使用壽命。
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了解健騎機(jī)的正確使用方法
別看一臺小小的健騎機(jī),只要你肯用腦,還可以變換出各種花樣。比如,在健騎機(jī)上做各種支撐;利用扶手當(dāng)把桿做踢腿動作;在健騎機(jī)上或借助健騎機(jī)做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動作,更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。
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制訂健身計劃的幾個要點
在健身訓(xùn)練中,要想達(dá)到理想的訓(xùn)練效果,取決于多方面的因素,其中健身計劃的制訂至關(guān)重要。雖然家庭器械健身,不像健美運動員那樣有著極嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃和動作規(guī)范,但為了取得預(yù)期的鍛煉效果,還是應(yīng)該制訂一個既符合科學(xué)性、系統(tǒng)性和全面性的原則,又適合自己的合理的鍛煉計劃。
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器械健美的五大要點
如果說健身鍛煉是以徒手和器械相結(jié)合的話,那么健美鍛煉則更側(cè)重于器械。這正是二者的區(qū)別之處。它們的共同點都是為了增強體質(zhì),提高健康水平。
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